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节气养生 | 清明至，柔肝健脾，清降火气。
发布时间: 2024-04-03 10:33:10
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《咏廿四气诗·清明三月节》
唐·元稹
清明来向晚，山渌正光华。
杨柳先飞絮，梧桐续放花。
鴽声知化鼠，虹影指天涯。
已识风云意，宁愁雨谷赊。
清明，是二十四节气之一，春季的第五个节气。这时冬天已去，春意盎然，大自然处处显示出勃勃生机。在宋元时期形成一个以祭祖扫墓为中心，将寒食风俗与上巳踏青等活动相融合的传统节日。
《岁时百问》中说“万物生长此时，皆清洁而明净。故谓之清明。”在中医学中，清明是一个非常重要的节气，不仅是中国传统节日之一，而且还具有非常重要的中医养生意义。中医认为人应四时，春季万物生长，机体也是如此。故清明养生应“顺时而为”。
清明三侯
一候·桐始华
清明时节，阳气旺盛，桐花开始绽放，象征着春天的到来和万物的复苏。
二候·田鼠化为鴽[rú]
随着阳气的逐渐增强，田鼠躲回洞穴，而喜爱阳光的鸟类开始活跃，这反映了阴气潜藏而阳气渐盛的自然现象。
三候·虹始见
清明期间雨量增加，雷电活动频繁，天空中出现美丽的彩虹，正是春和景明之时。
起居养生
中医理论认为，自然界之所以出现季节变化，是因为天地阴阳之气的升降变化。比如：“春夏阳气多而阴气少。春天是万物复苏的季节，为了适应春天阳气生发的规律，春为肝气当令。春主生发，立春之后，人体内的肝气逐渐旺盛，在清明之际达到最旺，而阴气相应逐渐消退。此时节，应有意识地调整作息，做到晚睡早起（晚睡并不是指熬夜），舒缓形体，以使神志随着春气而舒畅怡然，这是养生的自然法则。
饮食养生
清明正是阳气上升的时候，黄帝内经强调“食应减酸宜甘，以养脾壮阳”。酸入肝，春季食用过多酸性食物，容易引起肝气过亢，气机升发太过。木旺则克脾土，容易影响脾胃，容易产生食积腹泻等疾病，因此可以多食用甘温食物，以补脾胃。
多吃荠菜、菠菜、韭菜、豆芽、香椿等护肝；多吃薏苡仁、赤小豆、扁豆、山药、大枣、银耳等健脾；不宜多吃羊肉、狗肉、公鸡、海鱼等过于辛热、生发之物，以防生痰助火。
运动养生
俗话说：“春动生阳”，因此，春末人体肌肤腠理舒展，五脏六腑因内外清气而润濡，宜多到户外运动，选择动作柔和的锻炼方式，如太极拳、八段锦、瑜伽等。
清明还有踏青、放风筝等放松身心的中轻度体育活动。适当地跑步跳跃，可以疏通冬日的气血积郁，让精神压力得以缓解，使心胸开阔，心情愉悦，更能使人体正气增强，提高对疾病的抵抗力。需注意的是，春季运动不宜过大，以免运动过度, 汗出过多，气随汗泄，反而耗伤身体。