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节气养生 | 谷雨至，健脾、祛湿、保温！
发布时间: 2024-04-19 10:32:41
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《晚春田园杂兴》
宋·范成大
谷雨如丝复似尘，煮瓶浮蜡正尝新。
牡丹破萼樱桃熟，未许飞花减却春。
谷雨，二十四节气中的第六个节气，也是春季的最后一个节气。谷雨时节雨水多，空气湿度大，容易湿邪困脾，入侵人体，易导致关节疼痛、神经痛、春困、不思饮食等。养生调理应以“养肝健脾除湿、助脾运化”为重点。
谷雨/三侯
一候·萍始生
谷雨后降雨量增多，浮萍开始生长。
二候·鸣鸠拂其羽
谷雨后五日，布谷鸟便开始提醒人们播种了。
三候·戴胜降于桑
再五日，桑树上开始见到戴胜鸟。
谷雨/起居养生
《黄帝内经》云：“春夏养阳，秋冬养阴”。“春夏养阳”主要是指在春夏季节阳长阴消，自然界阳气逐渐生发，万物一片生机盎然，这时人们应该固护体内阳气，使阳气充沛并且不断旺盛起来。要早睡早起，不要熬夜，夜间保证7-8小时的睡眠时长。
谷雨降水增多，空气湿度逐渐加大，应预防湿邪侵袭伤声。居室要注意祛湿防潮，定期做好清洁晾晒，注意开窗通风，加强保暖，多晒太阳。
谷雨/饮食养生
谷雨虽属暮春，但饮食上仍需注重养脾，宜少食酸味食物、多食甘味食物，以保护脾胃。可以吃一些补益气血的食物，如大枣、莲子、桂圆、菠菜、红糖等，以增强体质，为安然度夏打基础。
谷雨后雨量开始增多，空气湿度也逐渐增大，湿邪开始入侵人体，易引起身体困重、肌肉关节酸痛等，此时饮食方面应选择一些具有健脾祛湿作用的食物，如赤小豆、白扁豆、黑豆、薏苡仁、山药、冬瓜、藕、豆芽等。不宜进食羊肉、狗肉、辣椒、花椒以及胡椒等大辛大热之品，以防诱发疮痈疖肿等疾病。
谷雨/预防过敏
谷雨时节柳絮满天飞，又是花粉高峰期。过敏体质的人群容易出现花粉症、过敏性鼻炎、过敏性哮喘等疾病，表现为脸部红肿、打喷嚏、流鼻涕、咳嗽等症状。
此时，过敏体质的人群要减少与过敏原的接触；外出要做好防护，戴口罩、帽子或者墨镜；回家后更换衣物、洗澡，以免携带花粉、柳絮入室；睡前用生理盐水清洗鼻腔。
若柳絮或花粉落入口、鼻或眼睛出现瘙痒等症状，不可用手去揉，要用清水清洗；若出现皮肤红肿，可用湿毛巾冷敷，必要时就诊。
谷雨/运动养生
谷雨时节，正值春夏之交，适当的运动可以增强体质，提高身体的新陈代谢，增加出汗量，起到除湿的效果。
人们应根据自身体质，选择适宜且动作柔和的运动，如太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽、慢跑等适量出汗的健身方式，有助于排出体内的湿气，减少疾病的发生。
但运动时要注意不要过度出汗，以免导致阳气阴津损耗，免疫力下降。