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节气养生 | 立夏至，养心健脾最重要！
发布时间: 2024-05-06 09:49:54
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立夏
宋·陆游
赤帜插城扉，东君整驾归。
泥新巢燕闹，花尽蜜蜂稀。
槐柳阴初密，帘栊暑尚微。
日斜汤沐罢，熟练试单衣。
立夏·时节
5月5日迎来今年的农历立夏,是二十四节气中的第7个节气，夏季的第一个节气。此时“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也”。
中医认为，自然界阳气高涨，阴气渐微，肝气渐弱，心气渐强，湿热病邪盛行，人们易患心烦、心悸、失眠、口腔溃疡、食欲不振、腹胀困倦等病症，养生原则为清心安神，健脾祛湿。
立夏·三候
一候·蝼蝈鸣
表示此时可以听到蝼蝈或蝼蛄在田间的鸣叫声，它们生活在温暖潮湿的环境中，鸣叫预示着夏天的到来。
二候·蚯蚓出
随着气温的升高，立夏之后，蚯蚓会从潮湿阴暗的土壤中爬出来，这是阳气极盛时的一种自然现象。
三候·王瓜生
王瓜是华北特产的药用爬藤植物，在立夏时节快速攀爬生长，于六、七月还会结出红色的果实。
立夏·起居养生
立夏过后，昼长夜短，睡眠可相对春天晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，但要注意晚睡时间最好不要超过11点（子时）。
同时，因夜间睡眠时间减少，加之夏季气候炎热，汗出过多，午后容易出现疲乏困顿的现象，因此建议人们在进入立夏之后，午间适当休息，调整状态，清心宁神，有助于恢复体力，养护心阴。
立夏·饮食养生
立夏以后，肝气渐弱，心气开始生发，“心主夏，心苦缓，急食酸以收之”，故饮食有三宜。
一宜淡，以低脂、易消化、富含纤维素食物为主，多食蔬果、粗粮，多食甘淡或甘凉之品，即清润又祛湿，如鱼、瘦肉、鸭肉、薏米、冬瓜、木瓜、玉米、莲子、百合等，少食过咸的食物、动物内脏、肥肉等。
二宜酸，多食酸甘之品，以助肝养胃、养心安神，如莲子、百合、玉米、山楂、杨梅、黄瓜、豆类等。
三宜暖，“春夏养阳”，夏季虽炎热，饮食宜温暖，少食冷饮、冰镇瓜果，以免损伤脾阳。
立夏·运动养生
立夏后，气温升高，人体出汗较多，中医讲“汗为心之液”，故此时运动宜选择相对平和的运动，不宜过于剧烈，例如散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，不适合剧烈运动，以防汗出太过，损伤心阳。另外，运动后适当补充温水，以防电解质的丢失。