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    节气养生 | 小满至,清心火,除湿气!

    发布时间: 2024-05-20 15:26:21 浏览次数:
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    咏廿四气诗·小满四月中
    唐·元稹
    小满气全时,如何靡草衰。
    田家私黍稷,方伯问蚕丝。
    杏麦修镰钐,錋欔竖棘篱。
    向来看苦菜,独秀也何为?
    小满|三候
    一候·苦菜秀
    小满节气后,苦菜生长繁茂。气温升高,多吃苦菜可以降暑。
    二候·靡草死
    靡草即喜阴的植物,在强烈的阳光下,慢慢开始枯萎。
    三候·麦秋至
    麦秋是麦子成熟的意思,在小满最后一个时段,北方冬小麦开始成熟。
     
    小满|起居养生
     
     
    小满后逐渐昼长夜短,为了顺应阴消阳长的规律,可以适当推迟睡觉时间,但仍建议晚上11点前就寝。睡觉时应盖好被子,此时节气候还不稳定,时冷时热,尤其是早晚还是偏冷,人睡着了可能因反应不及时而受凉。
     
    因夜间睡眠时间减少,加之夏季气候炎热,汗出过多,午后容易出现疲乏困顿的现象,因此建议人们午间适当休息,调整状态,清心宁神,可以护阳养阴,使体内阴阳平衡。
     
    小满|饮食养生
     
     
    小满后天气炎热,汗出较多,雨水也较多,饮食调养宜以清爽清淡的素食为主。常吃具有清利湿热、养阴作用的食物,如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等;忌食高粱厚味,甘肥滋腻,生湿助湿的食物,如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤伤脾之物,中医认为脾是主管人体消化吸收和水液代谢的,脾虚水液代谢异常会加重皮肤病。
     
    小满|运动养生
     
     
    中医讲究“春夏养阳”,小满时节气温渐高,人体出汗增多。汗为津液,出汗多易耗气伤津。因此,运动不宜过度,身体微微汗出即可,切莫大汗淋漓。运动过程中若出现胸闷、心慌、头晕等症状,应及时停止运动,防止发生低血糖或心脑血管意外。
    建议选择散步、慢跑、打太极拳等运动方式,锻炼时间不宜过长,每次30分钟为宜,运动强度不可过大,以微微出汗为度。
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