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节气养生｜小暑，健脾祛湿养阳气！
发布时间: 2024-07-08 09:20:33
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小暑是农历二十四节气的第十一个节气。暑，表示炎热的意思，小暑为小热，古人认为小暑期间，还不是一年中最热的时候，故称为小暑。
中医认为，暑为阳邪，其性炎热，为自然界的六气之一，若暑热太过，起居不慎，暑气亦会伤人。而且暑多挟湿，暑湿伤人除见烦热症状外，又多见四肢困倦、胸闷呕恶、大便溏泄不爽等湿滞证候。
暑湿偏盛是小暑时期的气候特点。
小暑养生要点
1、祛湿热
夏天多暑多湿，人往往感到头重脑疼，则容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。对于呼吸系统疾病患者而言，夏季要多注意保养，以防咳嗽、气管疾病的反复发作。
对策：饮食要清淡，便于消化。要多食用消热利湿的食物，比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝，也是清湿热的清凉饮料。同时，还要注意调节好房间中的湿度，多开窗通风。
2、调饮食
夏日饮食不宜过饱，通常吃到七、八分饱就可以了，但一定要注意全面、均衡的营养搭配，不可挑食、偏食，尽量少吃辛辣、油炸的食品。
对策：适宜夏季食用的有：冬瓜、白萝卜、番茄这类化湿通瘀、有助于改善肠胃功能的食物;可饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等。
3、养阳时
暑天易伤气，将导致体力、元气不足，机体功能下降。出汗过多、水分得不到及时补充的情况下，人就容易伤津脱液；免疫机能一旦下降，感冒、肠胃疾病往往乘虚而入；对心脑血管疾病患者而言，夏季心脏功能容易混乱。
对策：调节好体温和室温间的差别，且房间内外温差不能太大。室温保持在27℃，不宜太低。切忌因贪凉而引发各种疾病。
4、稳情绪
夏日天气炎热，情绪容易波动，导致血压上升，心脏负担加重，心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易发作。
对策：有意识地调节情绪。原本就有心脑血管疾病、高血压的患者在夏天一定要注意控制情绪，保持平和的心情，降低疾病发作的风险。比如打坐、抄经就有助于调节情绪。
5、需运动
小暑后运动不能过于剧烈，避免过度运动后大汗淋漓，以致出汗伤元。可选择相对平和的运动，如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。
对策：夏日每天温度最高的时间一般为上午10时至下午3时，此时不适宜进行剧烈的室外运动项目，最好选择清晨或傍晚运动，每运动20分钟，应休息5至10分钟，每天运动时间不宜超过1小时。
小暑节气养生
1、吃藕清热生津
中华民族一直有“小暑吃藕”的习俗。藕生吃有清热生津、润肺、散瘀消肿、止血的功效，可以主治 热病烦渴等症。熟食则有健脾开胃、通便止泻，消食等功效。但是要特别注意，发黑的藕不能食用，可能会导致食物中毒等症状。
2、小暑吃豆芽，清热调内
中医认为，绿豆芽其性凉、味甘无毒，能清暑热、调五脏、解诸毒、利尿除湿，可用于饮酒过度、湿热郁滞、食少体倦。高血压和冠心病患者，夏季可常食素炒绿豆芽。民间用绿豆芽同鲫鱼炖服，治乳汁不下。绿豆芽榨汁，加白糖代茶饮，治尿路感染、小便赤热、尿频等症。
3、吃冬瓜，降暑利尿
这个时候多吃冬瓜，可以解渴消暑，降火去燥。中医认为，冬瓜性凉味甘淡，入肺、大肠、膀胱经，有清热解暑、降暑解火，是非常好的消暑圣品。且冬瓜的寒凉之性不像苦瓜、白萝卜那么强，就算是孕妇也不必特别忌口。可将冬瓜煮水后食用，有助利尿、消水肿。
