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节气养生 | 立秋至，养生应以“收、养”为原则，贵在滋阴敛阳。
发布时间: 2024-08-07 09:16:53
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立秋是二十四节气中的第十三个节气，也是秋季的第一个节气。立秋的“立”是开始的意思，“秋”是指庄稼成熟的时期，立秋表示暑去凉来，秋天开始之意。
立秋的气候是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，也是人体代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼，皆以“收、养”为原则。
立秋三侯
一候：凉风至
立秋后，我国许多地区开始刮偏北风，偏南风逐渐减少，北风给人们带来了丝丝凉意。开始正式进入秋季。
二候：白露生
由于白天日照仍很强烈，夜晚凉风刮来形成一定的昼夜温差，空气中的水蒸气清晨时在室外植物上凝结成一颗颗晶莹的露珠。
三候：寒蝉鸣
这时候的蝉，感觉到阴气上升，太阳光已成强弩之末，一日不如一日，因而鸣叫得更加响亮、凄切。
起居养生
立秋后，夜渐长昼日短，可以适当增加晚上的睡眠时间，做到早睡早起。“早睡”，一般指在晚上10时左右入睡，可调养人体阳气，顺应阳气之收养。“早起”，一般指在早上5时至6时起床，可使肺气得以舒展，防止收敛太过。
立秋后，自然界阳气渐弱，天气开始转凉，但夏季暑热之气未散，白昼仍会有气温较高之时。因此，立秋时要根据气温变化加减衣物，夜间睡觉要盖好被子，防止着凉。
饮食养生
秋季饮食宜“少辛多酸”为原则，以收敛肺气。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。
宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物；适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，以益胃生津。
尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。
立秋之后还要谨记“秋瓜坏肚”，不论西瓜或香瓜、菜瓜，都不能任意多吃，否则会损伤脾胃阳气。顺应天时，保养好身体，冬季才能预防疾病的产生。
运动养生
从中医上讲，秋季养生不能离开“收、养”这一原则，要把保养体内的阴气作为首要任务，所以运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气损耗。可以选择一些轻松平缓的运动，比如慢跑、太极、快走、瑜伽等，保持适时有度、循序渐进地进行。
冬病夏治
冬病夏治是指对于一些在冬季容易发生或加重的疾病，在夏季给予针对性的治疗，提高机体的抗病能力，从而使冬季易发生或加重的病症减轻或消失，是中医学“天人合一”的整体观和“未病先防”的疾病预防观的具体运用。
三伏时间表
伏前（九毒日、预热灸）
2024年7月05日 星期五
初伏（补气血、排寒湿）
2024年7月15日 星期一
中伏（消暑热、健脾胃）
2024年7月25日 星期四
中伏加强（养脏腑、排寒毒）
2024年8月04日 星期日
末伏（收神气、固元阳）
2024年8月14日 星期三
三伏灸
三伏灸是一种在三伏天进行治疗的方法，它是中医实践医学、针灸学和中药外治法相结合的一种疗法，通过利用全年中阳气最盛的三伏天，人体内的阳气也相对最充沛的时机，通过对穴位进行艾灸，起到消暑排湿、健脾胃、温补肾阳的功效。
三伏贴
中医认为，人与自然是和谐统一的整体，在疾病的调治过程中，将平衡人体阴阳与四季气候的特点有机结合，会有事半功倍之效。夏季天气炎热，阳气旺盛，因此选在“伏”时节进行穴位贴敷，疏通经络、调理气血、宽胸降气、健脾和胃、培补元气、调补阴阳，能够调节人体肺脾功能，使机体免疫功能不断增强，从而达到振奋阳气、促进血液循环、驱除寒邪功能的效果，而且也会对冬天三九贴的疗效起到加强和巩固的作用。
敷贴地点及咨询电话
徐州市矿山医院住院部十二楼中医科
☎咨询电话：0516-69851227
徐州市矿山医院门诊五楼康复医学科门诊
☎咨询电话：0516-69851093