| 立秋至,养生应以“收、养”为原则,贵在滋阴敛阳。 - 徐州市矿山医院

    节气养生 | 立秋至,养生应以“收、养”为原则,贵在滋阴敛阳。

    发布时间: 2024-08-07 09:16:53 浏览次数:
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    立秋是二十四节气中的第十三个节气,也是秋季的第一个节气。立秋的“立”是开始的意思,“秋”是指庄稼成熟的时期,立秋表示暑去凉来,秋天开始之意。
    立秋的气候是由热转凉的交接节气,也是阳气渐收,阴气渐长,由阳盛逐渐转变为阴盛的时期,也是人体代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此秋季养生,凡精神情志、饮食起居、运动锻炼,皆以“收、养”为原则。
     
    立秋三侯
    一候:凉风至
    立秋后,我国许多地区开始刮偏北风,偏南风逐渐减少,北风给人们带来了丝丝凉意。开始正式进入秋季。
    二候:白露生
    由于白天日照仍很强烈,夜晚凉风刮来形成一定的昼夜温差,空气中的水蒸气清晨时在室外植物上凝结成一颗颗晶莹的露珠。
    三候:寒蝉鸣
    这时候的蝉,感觉到阴气上升,太阳光已成强弩之末,一日不如一日,因而鸣叫得更加响亮、凄切。
     
    起居养生
     
     
    立秋后,夜渐长昼日短,可以适当增加晚上的睡眠时间,做到早睡早起。“早睡”,一般指在晚上10时左右入睡,可调养人体阳气,顺应阳气之收养。“早起”,一般指在早上5时至6时起床,可使肺气得以舒展,防止收敛太过。
    立秋后,自然界阳气渐弱,天气开始转凉,但夏季暑热之气未散,白昼仍会有气温较高之时。因此,立秋时要根据气温变化加减衣物,夜间睡觉要盖好被子,防止着凉。
     
    饮食养生
     
     
    秋季饮食宜“少辛多酸”为原则,以收敛肺气。秋季燥气当令,易伤津液,故饮食应以滋阴润肺为宜。
    宜多喝水、粥、豆浆,多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物;适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品,以益胃生津。
    尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品,少吃油炸、肥腻食物,以防加重秋燥症状。
    立秋之后还要谨记“秋瓜坏肚”,不论西瓜或香瓜、菜瓜,都不能任意多吃,否则会损伤脾胃阳气。顺应天时,保养好身体,冬季才能预防疾病的产生。
     
    运动养生
     
     
    从中医上讲,秋季养生不能离开“收、养”这一原则,要把保养体内的阴气作为首要任务,所以运动量不宜过大,切勿大汗淋漓,以防出汗过多造成阳气损耗。可以选择一些轻松平缓的运动,比如慢跑、太极、快走、瑜伽等,保持适时有度、循序渐进地进行。
     
    冬病夏治
    冬病夏治是指对于一些在冬季容易发生或加重的疾病,在夏季给予针对性的治疗,提高机体的抗病能力,从而使冬季易发生或加重的病症减轻或消失,是中医学“天人合一”的整体观和“未病先防”的疾病预防观的具体运用。
     
    三伏时间表
    伏前(九毒日、预热灸)
    2024年7月05日  星期五
    初伏(补气血、排寒湿) 
    2024年7月15日  星期一
    中伏(消暑热、健脾胃)
    2024年7月25日  星期四
    中伏加强(养脏腑、排寒毒)
    2024年8月04日  星期日
    末伏(收神气、固元阳)
    2024年8月14日  星期三
     
    三伏灸
     
     
    三伏灸是一种在三伏天进行治疗的方法,它是中医实践医学、针灸学和中药外治法相结合的一种疗法,通过利用全年中阳气最盛的三伏天,人体内的阳气也相对最充沛的时机,通过对穴位进行艾灸,起到消暑排湿、健脾胃、温补肾阳的功效。
     
    三伏贴
     
     
    中医认为,人与自然是和谐统一的整体,在疾病的调治过程中,将平衡人体阴阳与四季气候的特点有机结合,会有事半功倍之效。夏季天气炎热,阳气旺盛,因此选在“伏”时节进行穴位贴敷,疏通经络、调理气血、宽胸降气、健脾和胃、培补元气、调补阴阳,能够调节人体肺脾功能,使机体免疫功能不断增强,从而达到振奋阳气、促进血液循环、驱除寒邪功能的效果,而且也会对冬天三九贴的疗效起到加强和巩固的作用。
     
    敷贴地点及咨询电话
    徐州市矿山医院住院部十二楼中医科
    ☎咨询电话:0516-69851227
    徐州市矿山医院门诊五楼康复医学科门诊
    ☎咨询电话:0516-69851093
     
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