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节气养生 | 寒露至，保暖保湿，润肺生津！
发布时间: 2024-10-09 08:48:19
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长假过后我们迎来了二十四节气中的第十七个节气，秋季的第五个节气——寒露。随着寒露的到来，预示着秋季结束，气候由热转寒，万物随寒气增长，逐渐萧落，阴阳之气开始转变，阳气渐消，阴气渐长，天气逐渐转冷。此时稍不注意，邪气就会乘虚而入，侵袭人体，罹患各种疾病。寒露养生，当滋阴润肺，固护阳气。
寒露·三候
一候鸿雁来宾
在这个阶段，鸿雁排成一字或人字形的队列大举南迁，最后一批鸿雁也踏上旅途，古人称后至者为“宾”。
二候雀入大水为蛤
深秋天寒，雀鸟都不见了，古人看到海边突然出现很多蛤蜊，贝壳的条纹和颜色与雀鸟相似，因此古人以为这些蛤蜊是雀鸟变成的。
三候菊有黄华
此时菊花普遍开放，菊花是寒露时节最具代表性的花卉，越是霜寒露重，菊花开得越艳丽。
寒露·起居养生
寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。此时人们的起居时间也应相应调整，做到“早睡早起”。建议晚上 10 点左右入睡，早上 6 点左右起床，有条件者，可适当午睡，保证充足的睡眠，有助于恢复体力，养精蓄锐。早睡以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达。
寒露过后，天气寒冷，老人、儿童和身体体质较弱的朋友要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。俗话悦“春捂秋冻”，秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力，但是老年人和患有各种慢性疾病者，则要注意防寒保暖，防止“冻”出病来。
寒露·饮食养生
进入寒露节气后，秋燥最易伤津，引发怕冷、鼻塞咽干、打喷嚏等不适症状。因此，饮食应以“酸、甘、润”为主，少食辛温发散之品。
可以适宜多吃雪梨、蜂蜜、银耳、百合、莲子、花生、黑芝麻等食品，以养阴、生津、润燥，缓解人干燥症状。少吃辛辣发散的食物，如辣椒、生姜、肉桂、花椒等。
此外，寒露节气多食酸，有助于收敛肺气，如橘子、柠檬、石榴等，既能护肺，又可增强肝脏功能。
每到气候变冷，患脑血栓的病人就会增加，有心脑血管疾病病史的尤其要注意清晨和晚间适量补水。白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，既能减少白天的水分流失，又能起到润肺、养肺，兼调脾胃的作用。
也可以选择中药饮片泡茶饮以润肺养阴，避免呼吸道疾病的发生，具体可前往徐州市矿山医院门诊二楼中医科门诊咨询。
寒露·运动养生
寒露节气后，运动方面也要有所调整，可以选择慢跑、登山、散步等形式，但运动时间不宜太早，因为晨起气温太低，身体素质较弱者容易感受寒邪。运动强度不宜太大，在全身微热，尚未出汗或微微出汗时，即行停止，以保持阴液内敛，不使阳气外耗。
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