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节气养生 | 霜降至，养阴护肺，健脾养胃！
发布时间: 2024-10-23 08:37:52
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位置：曲池穴位于肘横纹上方的凹陷处。
霜降，是二十四节气中的第十八个节气，也是秋季的最后一个节气。霜降是秋季到冬季的过渡，这时昼夜温差变化较大、秋燥明显、天气渐渐变冷，中医科主任赵本起表示，从中医角度讲，在养生调补方面重在润肺防燥、顺应“秋收”的自然规律。
霜降·三候
一候·豺乃祭兽
霜降时节，豺狼开始大量捕获猎物，准备储藏过冬。同时动物也感恩于大自然的恩赐，将捕来的猎物整齐铺排，祭天报本。
二候·草木黄落
秋风一阵紧似一阵，最后一片黄叶也随着大自然的一声叹息悄然落下，无声地归于尘土，实现了它落叶归根的宿命。
三候·蛰虫咸俯
昆虫在自己精心打造的洞穴里，犹如睡着了一般，耷拉着脑袋不食不动，以最舒适的姿势，安然进入冬眠状态，耐心等待下一个春天的到来。
霜降·起居养生
秋冬交替之际，应注意保养体内阴气。当气候变冷时，正是人体阳气收敛、阴精潜藏于内之时，皆应顺应“秋收”的原则。最好的调养方式就是保证充足的睡眠，早睡早起，建议晚上 10 点左右入睡，早上 6 点左右起床。早起能让人提前觉醒，精力充沛，使体内的阳气舒畅；早睡，可顺应阴精的收藏。有条件者，可适当午睡，有助于恢复体力，养精蓄锐。
此外，由于霜降节气，天地阳气逐渐藏于地下，而人体阳气逐渐收敛于体内，导致体表阳气较少，不能很好地温煦身体，人们容易出现怕冷、手脚凉等情况。大家要根据温度适度添加衣物，防止凉气侵入体内，导致身体不适。
霜降·饮食养生
谚语有云：“补冬不如补霜降”。饮食调养方面，根据中医养生观点，此时饮食养生适合的是“平补”，以保暖润燥健脾养胃为主。适宜的食物有梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜等，这些食物有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效。还可在饮食中适量增加如山楂、五味子等酸味食物，以收敛阳气。
此时应少吃寒凉、辛辣的食品，如姜、葱、蒜、辣椒等应少吃；辛辣火锅、烧烤等，最好不吃。
也可以选择中药饮片泡茶饮以润肺养阴，避免呼吸道疾病的发生，具体可前往徐州市矿山医院门诊二楼中医科门诊咨询。
霜降·运动养生
霜降时节是锻炼身体的大好时机。每日坚持适当的健身锻炼，不仅可以调节心肺功能，还有利于提高各组织器官的免疫功能和身体抵御寒冷刺激的能力。
根据中医养生观点，锻炼时要尽量躲避早雾，减少诱发呼吸道疾病的机会。外出锻炼最好选择气候适宜、空气质量较佳、阳光充足的时间段。
可选择登高、慢跑、健身操、骑行、瑜伽等运动。这些运动有助于增强心肺功能，提高身体免疫力。每次运动前，一定要做好充分的准备活动，注意韧带的拉伸，避免受伤。同时，要注意动与静的合理安排，不宜过度劳累，运动中要及时补水，但不可狂饮水。
霜降·穴位养生
人体生理活动随自然界阴阳消长的规律改变，在秋季，燥邪与风邪易侵犯人体，诱发感冒、鼻炎等疾病，今天中医科赵本起主任教大家中医如何预防及治疗~
防感冒：按摩合谷穴、曲池穴等穴位可预防感冒。
位置：合谷穴位于手掌虎口处位置，
功效：按摩此穴位可以调节人体气血，增强身体免疫力，预防感冒。
操作方法:按摩时可以将双手拇指分别放在两侧的合谷穴上，轻轻按压，每次按压30秒至1分钟，每天2-3次。
位置：曲池穴位于肘横纹上方的凹陷处。
功效：按摩此穴位可以解表散寒，对于发热、头痛、咳嗽等症状有缓解作用。
操作方法：按摩时可以将双手拇指分别放在两侧的曲池穴上，轻轻按压，每次按压30秒至1分钟，每天2-3次。
防鼻炎：常按迎香穴可宣通鼻窍，预防鼻炎发作。
位置：位于面部鼻翼外侧，鼻唇沟中。
功效：疏散风热，通利鼻窍，预防感冒和防治鼻炎。
操作方法：用拇指或中指按揉双侧迎香穴3-5分钟。
提高免疫力：常按足三里穴可提高免疫力，健脾胃，扶正固本。
位置：小腿前外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指。
功效：调理脾胃，补中益气，通经活络。
操作方法：用大拇指或中指按揉双侧足三里穴3-5分钟，或艾灸足三里穴位10分钟。
滋阴生津：燥邪易伤阴津，可常按三阴交穴，以滋阴生津、润燥清热。
位置：小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨后方凹陷处。
功效：健脾益气，疏肝强肾，补脾同时补肝阴和肾阳。
操作方法：用拇指或中指按揉双侧三阴交5-10分钟。
摩擦法：手掌擦热后摩擦三阴交穴，20次左右。
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