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节气养生 | 小雪至，养阳护阴，重在藏精！
发布时间: 2024-11-25 08:57:33
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小雪是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气。此节气由于天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。中医科赵本起主任表示，此时，人们应该遵循自然界蛰伏闭藏的规律，以护阳温补的养生方法进行保健。
小雪·三候
一候：虹藏不见
虹即为今彩虹，虹为雨后天象。进入小雪节气，降水的形式逐渐从雨变为雪，下雪的天气里是不会出现彩虹的。
二候：天腾地降
天腾地降实在古人阴阳观念在天象上的应用。乾阳为天，坤阴为地，阳气上升阴气下沉，阴阳不再相交，天地之间一片寂寥。说明小雪以后，万物隐生气，断苍绿。
三候：闭塞成冬
小雪节气之后，冬天正式到来，不似立冬寒气初探。农人过了这日，也要开始猫冬，躲避风雪，天地万物都会沉寂，安静。所谓“一时成冬”，不过如此。
小雪·起居养生
冬季阳气潜藏、阴气盛极，万物活动趋向休止，宜适当早睡晚起。早睡可以养护阳气，晚起则可以凝固阴精，一收一藏，保证充足的睡眠时间更有利于我们固护阳气。冬季早睡晚起还可避免低温和冷空气对人体的侵袭而引发呼吸系统疾病，而且充足的睡眠还有利于人体的体力恢复和免疫功能的增强。
小雪节气除了要做到衣服酌情增减、随增随减，中医还建议大家可重点护住以下3处：
防头冷
头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，所以最好要戴帽子。
护胸背
前胸和后背是心血管系统和呼吸系统之所在，此处受寒，容易诱发冠心病。
护腰腹
中医认为，肾为先天之本，脾为后天之本。因此，冬日养生，要护好肾脏所在的腰腹。
小雪·饮食养生
中医认为，肾乃先天之本、生命之根，肾与冬气相应，因而冬季最宜养肾以固精敛阳。
适当吃“苦”把肾补，《黄帝内经》曰：“肾欲坚，急食苦以坚之，用苦补之。”中医认为苦味入心，于阴阳属阴，在五行属火，因而苦味属阴火，苦味之品能使心火下济于肾水，能坚肾阴，以达到阴阳互交、水火既济的平衡状态。
冬天阳气趋于内敛，阳旺于内，平素体格强健或辛辣肉食较多之人，可能容易出现口舌生疮、口干口渴、咽喉肿痛、心胸烦热、小便黄赤、失眠多梦等内热上火的症状，此时可适当饮用绿茶，食用柚子、西柚、慈菇、苦瓜、苦苣、莴笋等食物，有助于清热泻火、利尿润肠。而素体手足不温、畏寒喜暖、大便稀溏、小便清长之人体质偏于虚寒，则不宜过多食用此类苦寒之品，否则容易加重阳气虚衰。
红茶、杏仁、芥菜、艾叶、白豆蔻、陈皮、远志等苦温之品，既能温脾燥湿又能温肾坚阴，可于茶饮、食疗当中加以搭配。
如果需要调理身体，可服用膏方。膏方通常是将多种中药材经过精心熬制而成，具有营养丰富、药效持久等特点。不同体质的人可选择不同配方的膏方，以达到最佳的调理效果。具体可前往徐州中西医结合医院门诊二楼中医科门诊咨询。
小雪·运动养生
小雪时节，气温进一步下降，人体的新陈代谢相对缓慢，运动应以温和的有氧运动为主。运动的方式可选择太极拳、八段锦、散步、慢跑等。
需要注意的是：运动过程中要避免大量出汗，汗泄太多，反易受凉，不但伤阴气，也宜损阳气。老年人最好将锻炼安排在日出后或午后，避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，容易受凉。
小雪·穴位养生
冬天是藏精固精的好时机，应季养护肾脏能达到事半功倍的效果。
定位：太溪穴是足少阴原穴，其位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。
方法：揉按太溪穴可以采用正坐或平放足底的姿势，用手指按揉，按揉时一定要有酸痛感，每次按揉5分钟左右，每日2次左右。
功效：能够调动生命的原动力，气血会上达于面，下行于足。
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