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大雪,是二十四节气中的第21个节气,也是冬季的第三个节气。大雪时节气温逐渐下降,此时阳气潜藏、阴气盛极,万物活动趋向休止。中医科赵本起主任表示,大雪节气养生仍以“养藏”为主旋律,以“敛阴护阳”为根本,以顺应自然界闭藏之规律。
大雪·三候
一候·鹖鴠(音:hé dàn)不鸣
寒号鸟(鹖鴠)在这个时候因为天气寒冷而不再鸣叫。鹖鴠是一种夜鸣求旦之鸟,也称为寒号鸟,此时因天气寒冷,它们不再鸣叫。
二候·虎始交
在大雪节气正是虎求偶交配的时期,也是阴气最盛的时期,但所谓盛极而衰,阳气已有所萌动,老虎开始有求偶行为。
三候·荔挺出
“荔挺”是兰草的一种,对环境变化非常敏感。在大雪节气,尽管天气寒冷,但荔挺能够感受到地下阳气的萌动,并开始抽出新芽。
大雪·起居养生
《黄帝内经》中曰,“冬三月,天地闭藏,水冰地坼,无扰乎阳。早卧晚起,以待日光。” 冬日阳气肃杀,夜间尤甚,要“早卧迟起”。早睡可以养护阳气,晚起则可以凝固阴精,一收一藏,保证充足的睡眠时间更有利于我们固护阳气。最佳的作息时间应是晚上十点至第二天早上六点,冬季早睡晚起也只是在此基础上微调而已。
大雪节气保暖工作一定要做好,尤其是头部和脚部更要格外注意,以预防中风和感冒。出门时,别忘了戴上帽子、围巾,并穿上保暖的鞋袜。睡前用热水泡泡脚,不仅有助于促进血液循环,还能驱散寒气,让身体暖洋洋的,帮你睡个好觉。
大雪·饮食养生
大雪时节是进补的好时机,可适量食用温补性的食物,如羊肉、牛肉、鸡肉等,以及益肾类的食物,如腰果、芡实、山药、白果、核桃等。这些食物富含蛋白质和脂肪,能够提供充足的热量,同时也有助于温补脾胃、益气养血。
在温补的同时,也要注意滋阴润燥,以防内生积热。可以适量食用黑木耳、黑芝麻、黑豆等黑色食物,以及菠菜、苹果、葡萄等富含维生素和微量元素的果蔬类食物。此外,多喝热粥也是不错的选择,如糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等,既能增加热量和营养,又能减轻大鱼大肉带给身体的负担。
俗话说“冬令进补,来年打虎”,很多人冬天有吃膏方进补的习惯。膏方通常是将多种中药材经过精心熬制而成,具有营养丰富、药效持久等特点。不同体质的人可选择不同配方的膏方,以达到最佳的调理效果。具体可前往徐州中西医结合医院门诊二楼中医科门诊咨询。
大雪·运动养生
冬季万物潜藏,运动也要顺应自然规律,最好选择早上太阳出来之后的8点至9点,或者下午4点到5点之间进行,避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼,容易受凉。
运动应以温和的有氧运动为主,可选择慢跑、健步走,八段锦、太极拳、瑜伽等运动。注意,运动过程中要避免大量出汗,汗泄太多,反易受凉,不但伤阴气,也宜损阳气。
大雪·穴位养生
大雪节气穴位养生以“平调阴阳”为原则。艾灸既可温经散寒、调畅气血,又可补肾壮骨、扶阳固本,使气血更好地封藏于肾中。
推荐大雪节气灸的养生穴位为大椎、命门、神阙穴、关元、阳池、足三里、三阴交、涌泉穴。
采用温和灸法,艾条熏灸每次 10 - 20 分钟,以局部微红为度。