电话问诊 / TELEPHONE
更快捷 0516-69851111
【润心科普】你家孩子超重了吗？科学减重这样做→
发布时间: 2024-12-26 08:42:47
浏览次数:
☎0516-69851111
近年来，我国儿童青少年肥胖率逐年上升，已成为严重的公共卫生问题之一。肥胖是一种营养失衡，是身体长期处于营养不均衡状态而形成的，不仅会阻碍儿童青少年的生长发育，影响生理功能，还可能带来高血压、高血脂、糖尿病等健康问题。
今天内分泌科焦小玲副主任医师和大家来聊聊，儿童青少年肥胖的相关知识，帮助家长和孩子们建立健康的生活方式。
肥胖的定义与判断标准
肥胖是指由多因素引起的能量摄入超过消耗，导致体内脂肪积聚过多、体重超过参考值范围的营养障碍性疾病。儿童和青少年的肥胖参考界值可参考2009年制定的“中国0~18岁儿童、青少年体块指数的生长曲线”中儿童及青少年超重和肥胖的体重指数(Body Mass Index，BMI)参考界值点。BMI（身体质量指数）=体重（kg）/身高²（㎡）可以用来检验孩子是否肥胖。
肥胖的原因
儿童青少年肥胖的原因复杂多样，主要包括以下几个方面：
1、不良生活习惯
• 睡眠不足：会影响身体代谢，增加肥胖风险。
• 暴饮暴食：易摄入过多热量，导致脂肪堆积。
2、饮食因素
• 高热量、高脂肪、高糖食物：如油炸食品、糖果、饮料等，摄入过多易导致肥胖。
• 饮食不均衡：缺乏蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物，不利于控制体重。
3、缺乏运动
• 户外活动时间少，长时间看电视、玩电子游戏等，减少身体活动量，不利于能量消耗。
4、遗传因素
• 父母肥胖可能增加孩子肥胖的风险，若父母双方或一方肥胖，孩子更易受遗传因素影响。
5、内分泌紊乱
• 内分泌失调可能导致体内激素水平失衡，影响新陈代谢和食欲调控，从而引起肥胖。
儿童青少年肥胖有哪些危害
肥胖不仅是多种疾病的重要危险因素，而且影响儿童青少年运动能力、骨骼肌肉发育和认知发展，也会对他们的心理健康、心血管系统、内分泌系统、呼吸系统、消化系统等产生不良影响。儿童青少年肥胖可持续至成年，增加多种慢性病的发病风险。
如何科学减重
1、健康饮食
在保证孩子正常生长发育的前提下，选择小份量的食物以实现食物多样，根据不同年龄儿童青少年能量的需要量，控制食物摄入总量。肥胖儿童青少年应控制膳食总能量摄入，做到吃饭八分饱。
多吃新鲜蔬菜水果，牛奶、酸奶等奶制品，还有全谷物、红薯等粗杂粮和薯类。含糖饮料、油炸食品等高油、高盐、高糖的食物要少吃。
2、辨证施食
顺应四时，遵循“春夏养阳、秋冬养阴”的调养原则。根据不同地区地理环境特点、饮食习惯和食物供应特点，儿童青少年要选择适宜的食物，因地制宜进行食养。对肥胖儿童青少年进行中医辨证，开展系统的膳食管理和生活方式干预，要结合儿童青少年体质和身体状况，优化传统膳食结构。
3、积极运动
运动应遵循循序渐进的原则，从每天20分钟中高强度身体活动开始，逐渐增加到每天20-60分钟，养成长期运动习惯。超重或肥胖儿童青少年每周至少进行3-4次，每次20-60分钟的中高强度运动（如快走、骑车、游泳等），包括每周至少3天强化肌肉力量和（或）骨健康的高强度/抗阻运动（如跳绳、跳远等）。
4、定期监测
定期监测儿童青少年身高、体重和腰围等指标，分析动态变化，有助于早期发现异常趋势并采取有效措施。每周测量1次身高和晨起空腹体重，制定体重管理目标。儿童青少年单纯性肥胖不建议药物和手术治疗。重度肥胖或伴有其他代谢性疾病的儿童青少年，可以进行多学科协作下的临床治疗。
5、咨询专业门诊
我院内分泌门诊，可以帮助解决更多儿童青少年肥胖问题。详细情况可前往门诊一楼内科诊区内分泌科咨询。
下一篇：没有了