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节气养生 | 立春至，阳气生发、万物始生，要护住阳气！
发布时间: 2025-02-03 09:52:56
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立春，是二十四节气中的第一个节气。立，是“开始”之意；春，代表着温暖、生长。立春乃万物起始、一切更生之义也，意味着新的一个轮回已开启。中医科赵本起主任表示，春季养生要顺应春天阳气升发、万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“升”字。立春时节的气候特点是风寒、春湿慢慢起来了，人体的阳气开始升发，肝气偏旺、脾胃偏弱。所以，我们在饮食方面需要注意防风寒、祛湿气、舒肝气、健脾气。
立春·三候
一候东风解冻
立春一来，东风送暖，大地解冻。
二候蜇虫始振
在冬季蛰伏的昆虫开始苏醒，蠢蠢欲动。
三候鱼陟负冰
河流的冰层融化，鱼开始到水面上游动，此时水面上还有尚未完全融化的碎冰块，如同被鱼负着一般浮在水面。
立春·起居养生
《黄帝内经》有云：春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为实寒变，奉长者少。
在春季，白昼时长增加，黑夜日渐缩短，因此在春天应夜卧早起，因为过多的睡眠会阻碍人体气机的升发，此时可以稍微晚一点上床睡觉，但也要适度，尽量在晚上11点之前入睡，到了早晨，则可以比冬季起得早一些。晚上23点-凌晨1点，是肝经运行的时令，如果这个时候能进入深度睡眠，可以很好的养肝血、助排毒。只有肝血充足，肝的各项功能才能更好的发挥。
春天的阳气微微初生，不像夏季那么隆盛，因此应顺应其上升之势，精心养护。此时要做到以下几点：做好“春捂”，不忙减衣；风寒易从背部起，拍按督脉尤重要；睡好子午觉，保护阳气。
立春·饮食养生
中医认为酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的升发和肝气的疏泄，因此立春饮食应少吃酸性食物，多吃辛甘发散之品，如香菜、韭菜、洋葱等。护肝养脾同样重要，可选择大枣、山药等味甘养脾之品做成大枣粥、山药粥食用。此外，立春日紧邻春节，人们常常大鱼大肉，饮食多油腻，所以立春之时，要注意饮食清淡，以更好地调理肠胃。
立春·运动养生
立春后，气温逐渐回升，人们应该适当增加户外活动，让经历冬藏状态的身体开始适应春天的到来。锻炼身体要循序渐进，不可过度劳累，耗损阳气，建议选择轻柔和缓的运动项目，比如散步、慢跑、太极拳等。
立春·梳发揉穴 静态养生
《养生论》说：“春三月，每朝梳头一两百下”。头为诸阳之会，春季每天梳头是很好的养生保健方法，有宣行郁滞、疏利气血、通达阳气的作用。
梳头时，手呈弓形，五指尖插入到头发中，可以先从前额的发际向后一直梳到颈后发根处，然后再从左、右耳的上部分别向各自相反方向进行梳理。梳头时用力要均匀，速度宜缓，1次梳50-100下，头皮微热即可，梳头时将身体向前屈或向后仰，可以促进血液循环，养生效果更佳。
立春后，人易烦躁，常揉内关穴，可以宁心安神，提高睡眠质量。
内关穴位于前臂正中，腕横纹上2寸。
按揉内关穴的时候，以一手拇指螺纹面按另一边的内关，以感觉酸胀为佳，一般一次按揉2—3分钟。
期门穴有疏肝理气、保健肠胃的作用。
期门穴在身体的乳头直下，第6肋间隙中。
取坐位或仰卧位，用中指指腹轻按期门穴，以顺时针方向按摩2—3分钟，力度适中，以局部有轻微酸胀和温热感为宜。
春季是呼吸道疾病的高发季节，揉搓迎香穴有很好的防病作用。
迎香穴距离鼻翼两侧1.5厘米。
用两手的食指按住鼻翼两侧的迎香穴，然后按照顺时针和逆时针方向各搓摩36次，会有酸胀感向额面放射。