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节气养生 | 雨水至，养生应防寒保暖、健脾除湿！
发布时间: 2025-02-18 08:48:02
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2月18日是春季的第二个节气—雨水，标志着天气回暖、降水增多，万物萌动。中医科赵本起主任表示，此时人体阳气初生，肝气升发，但寒湿未散，稍有不慎易感外邪,“顺时养生” 才能事半功倍。
雨水·三候
一候：獭祭鱼
雨水时节，水獭开始捕鱼。据说初春獭捕鱼的时候，总要把抓来的鱼陈列在水边，像祭祀用的供品一样。
二候：鸿雁来
雁是知时之鸟，能感知天气的阴阳变化。热则归塞北，寒则来江南，雨水后天气逐渐变热，鸿雁从南方飞往北方。
三候：草木萌动
此时天地间阴阳交泰，出现生机。草木乘此生机开始萌动，在“润物细无声”的春雨中，草木将开始抽出嫩芽。
雨水·起居养生
谚语说：立春雨水到，早起晚睡觉。春天来了，白天渐长，黑夜渐短，自然界阳气渐长，而阳主动，阴主静。
此时，应顺应天气的变化，跟着自然界的节奏来安排生活，规律作息。因此，雨水养生要晚睡早起，才有利于肝气的升发。此时可以稍微晚一点上床睡觉，但也要适度，尽量在晚上11点之前入睡，到了早晨，则可以比冬季起得早一些。晚上23点-凌晨1点，是肝经运行的时令，如果这个时候能进入深度睡眠，可以很好的养肝血、助排毒。
雨水期间要注意“倒春寒”现象。雨水之后空气中水分增加，导致气温不仅偏低，而且寒中有湿。在初春乍暖还寒的时节，不要过早减去外衣，应多捂一段时间，以缓慢调整身体的阴阳平衡，适应新的气候条件。
雨水·饮食养生
雨水时节湿气较重，容易伤脾，饮食应以健脾祛湿为主，适当增加甘味食物，减少酸味食物，以顺应肝气升发的特性。
故雨水饮食宜多吃甘味食物，如山药、大枣、小米、糯米、薏苡仁、豇豆、扁豆、黄豆、胡萝卜、芋头、红薯、土豆、南瓜、桂圆、栗子等，少吃酸味食物如乌梅、酸梅等。同时宜少食生冷油腻之物，以顾护脾胃阳气。
雨水·运动养生
春天日长夜短，阳气渐长。人应顺应大自然的气机，早晨不赖床，不久卧久坐，增加活动时间。
雨水节气运动养生应注意避寒防湿。特别是老年人，晨练不宜过早，应在较暖的白天，选择避风、干爽的地方进行。运动形式宜选用散步、太极、八段锦、动作柔和的健身操为主。
雨水·穴位养生
《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下。”
春季每天梳头是很好的养生保健方法。因为春天是自然阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。故春天梳头，正符合这一春季养生的要求，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的重要作用。
梳头时，手呈弓形，五指尖插入到头发中，可以先从前额的发际向后一直梳到颈后发根处，然后再从左、右耳的上部分别向各自相反方向进行梳理。梳头时用力要均匀，速度宜缓，1次梳50-100下，头皮微热即可，梳头时将身体向前屈或向后仰，可以促进血液循环，养生效果更佳。
雨水时节湿气重，容易引发疲倦、食欲不振等问题。通过按摩以下穴位，可以帮助健脾祛湿，增强免疫力：
足三里穴位于膝盖外侧凹陷处下方3寸，按摩此穴可健脾和胃、增强体质。
阴陵泉穴位于小腿内侧，胫骨内侧髁下方凹陷处，按摩此穴可祛湿利水。
中脘穴位于肚脐上方4寸，按摩此穴可调理脾胃，改善消化不良。