电话问诊 / TELEPHONE
更快捷 0516-69851111
节气养生 | 惊蛰至，春雷响，万物始动，养生正当时！
发布时间: 2025-03-05 08:47:10
浏览次数:
惊蛰，是二十四节气中的第三个节气，它标志着仲春时节的正式开始。惊蛰前后，各地天气已开始转暖，雨水渐多，气温迅速回升。中医科赵本起主任表示，此时人体的阳气由冬天蛰伏于肾水之中封藏的状态变为肝木之阳气升发的状态，养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。
赵本起
副主任中医师
中医科主任
徐州市名中医贾先红教授嫡传弟子
国医大师孙光荣徐州工作站成员
徐州市免疫学会常务委员
徐州市中医学会理事
徐州市肿瘤学会委员
徐州市综合医院中医专业质控中心委员
泉山区中医专业质控中心组长
先后师从精微脉诊创始人王光宇先生，徐州市名中医、脾胃病专家刘永奇先生，在精微脉诊及中医脾胃病方面尽得其传。2012年师从贾先红主任系统学习中医临床六步辨治程式、五色八脉脉法和少阳相火妄动致癌理论。从医17年坚持多读书，多临床，积累大量临床病案。近3年运用五色八脉法施治患者近2万人次，其中肿瘤病人超过1万人次。擅长：中药抗肿瘤治疗，慢性胃炎，萎缩性胃炎，肠上皮化生，炎症性肠病，慢性肝炎，脂肪肝，肝硬化，慢性咳嗽，支气管炎，高血压，糖尿病，头晕，失眠，月经不调，黄褐斑等，在中医调理亚健康、养生保健方面亦有丰富经验。
曾多次在北京广安门医院，北京东直门医院，广东省中医院，辽宁省中医院，江苏省中医院进修参观学习。发表学术论文4篇，参与撰写书籍4部。并为《国医大师孙光荣-中医临床六步辨治程式应用医案集》，《王光宇精微脉诊带教录一》副主编。
在惊蛰的第一个五天，南方温暖的地区蛰伏了一冬的桃花开始开花。桃花的开放标志着春天的到来，预示着万物复苏的开始。
在惊蛰的第二个五天，黄鹂（仓庚）感知到春天的气息，发出婉转悦耳的啼鸣。黄鹂的鸣叫为春天增添了生机和活力。
在惊蛰的第三个五天，鹰隼变成鸠鸟，布谷鸟飞来的时节到了。这一现象反映了春天生育肃杀气盛，鸷鸟感受到这种变化而变化。
惊蛰过后，白昼渐长，黑夜渐短，人体的阳气也随着自然界的阳气一同升发。此时，我们应调整作息，早睡早起，以顺应阳气的生长。晚上11点左右入睡，每日睡眠6-8小时最佳，保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。
建议睡前半小时摒弃杂念，心情平静，有利于入睡；稍微活动一下身体，有利于身体的舒展和放松；睡前洗脸、洗脚，按摩面部和搓脚心，这样可推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲劳，利于入睡。
惊蛰时天气转暖，但春风中还带有一丝寒意，应及时增减衣物，防止风寒侵袭肌表，出现鼻塞、流涕、喷嚏等表症。对于春季易过敏者，外出时应注意戴好帽子和口罩。
《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈，养生之道也。”惊蛰时节肝气旺盛，易克脾土，饮食需遵循“少酸多甘”原则，以柔肝健脾、调和气血。
饮食宜清淡，多吃富含维生素和矿物质的新鲜蔬菜和水果，如春笋、菠菜、芹菜等，以补充身体所需的营养，增强免疫力。同时，应适当增加蛋白质的摄入，如鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆类等，为身体提供充足的能量。另外在饮食上，还应注重养肝健脾。
中医认为，春季是肝当令，惊蛰后肝脏功能旺盛，此时应少吃辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重肝脏负担。可多吃一些具有养肝作用的食物，如枸杞、菊花、玫瑰花、猪肝等，以达到疏肝理气、清肝明目的功效。此外，还可适当食用一些健脾的食物，如山药、薏米、芡实、白扁豆等，以增强脾胃功能，促进消化吸收。
惊蛰时节，气温逐渐升高，是进行户外运动的好时机。适度的运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的免疫力和抵抗力。
可选择散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等。这些运动项目强度适中，既能锻炼身体，又能调节身心，让人在运动中感受春天的活力。运动的时间可选择在上午或下午，避免在早晨或晚上气温较低时进行运动，以免受寒感冒。
运动时要注意适度，避免过度劳累和剧烈运动，运动以微汗为度，避免大汗耗气。
惊蛰时人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，容易发生肝火偏盛。尤其是中老年人，易发怒，易发眩晕、中风等疾病。年轻人则因春季阳气骤然上升引动体内热气，如果此时控制不好自己的情绪，易出现长痤疮、怕热出汗等症状。
因此，惊蛰时要重视情志养生，戒焦躁、抑郁等有害情绪，学会通过发泄和转移的方法使怒气消除，切忌妄动肝火。
《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下。”
春季每天梳头是很好的养生保健方法。因为春天是自然阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。故春天梳头，正符合这一春季养生的要求，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的重要作用。
惊蛰养生也可通过按摩一些穴位来达到疏肝理气、健脾和胃等功效。
太冲穴位于足背，从足背大脚趾和二脚趾之间向上推，推到一个凹陷处，就是太冲穴。
按摩可以起到疏肝泻火的作用。
足三里穴位于膝盖外侧凹陷处下方3寸。
按摩此穴可健脾和胃、增强体质。
三阴交穴，在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
按摩此穴，有助于调节气血，改善因气血不畅引起的各种不适。
合谷穴位于手背，第一、二掌骨间。
按摩此穴有助于缓解头痛、感冒等症状。
下一篇：没有了