| 小雪至,顺时而养、增强体质 - 徐州市矿山医院

    节气养生 | 小雪至,顺时而养、增强体质

    发布时间: 2023-12-04 09:22:02 浏览次数:
    ☎0516-69851111
     
    小雪必备,养生指南
     
    11月22日,我们迎来了小雪节气。小雪,是二十四节气中的第20个节气,冬季第2个节气。小雪是反映降水与气温的节气,它是寒潮和强冷空气活动频率较高的节气。小雪节气的到来,意味着天气会越来越冷。
     
    中国古人将小雪分为三候:一候虹藏不见;二候天气上升,地气下降;三候闭塞而成冬。
     
    徐州市矿山医院中医科专家提醒,进入小雪节气,寒湿淅沥,阴盛阳衰,自然界的生物都进入休养闭藏的状态,以蓄养其生命的活力,也提示我们到了御寒保暖、防病养生的季节。
     
     
    养生要点
     
     
    小雪养生,要注意“潜伏闭藏”、“调节情绪”,因此在养生上,要注意以下几点:
     
    宜静不宜动,小雪时节,人要顺应自然界的变化,避免寒气侵袭,还要谨守虚无,心神宁静,这样才能保持人体形神合一的生理状态,达到养生的目的;
     
    宜多晒太阳,冬季阴盛阳衰,多晒太阳能起到壮人阳气、温通经脉的作用,但不可过度暴晒,注意保护头和眼睛。
     
     
    起居注意
     
     
    小雪时节,天气寒冷,不应扰动阳气,要早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠时间,以利阳气潜藏,阴精积蓄。至于防寒保暖,也必须做到恰如其分,衣着过少过薄,室温过低,既耗阳气又易感冒。
     
    患有心脑血管疾病的患者还应注意头部和双足的保暖。阳光充足的日子,可晒太阳温通经脉,同时参加步行等室外活动舒展筋骨,促进血液循环。
     
     
    小雪饮食
     
     
    冬季饮食对正常人来说,应当遵循秋冬养阴,无扰乎阳的原则,既不宜生冷,也不宜燥热,最宜食用滋阴潜阳,热量较高的膳食。中医在冬季有“养肾防寒”,因为冬季的主气为寒,寒为阴邪,容易伤及阳气。
     
    这个季节宜吃温补性食物和益肾阳的食品:要多吃黑色食品如黑木耳,黑芝麻,黑豆等,五色对于五脏,黑色对应肾,它们不仅可以补养肾气还可以抵抗寒冷,而且能够润肺生津,且有很好的保健功能。同时可适当进食羊肉、核桃、韭菜等食物,但要注意不要过量,以免燥阳伤阴。此外,小雪时节,要常食菠菜、猕猴桃、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜,因为这些食物中都含有叶酸,可以帮助抵抗抑郁。
     
     
    小雪运动
     
     
    小雪时节,气温进一步下降,人体的新陈代谢相对缓慢,运动应以室内的、温和的有氧运动为主。如打太极拳、爬楼梯、原地踏步等。
     
    温和的有氧运动,可以适度地提高人体的新陈代谢,增加血液循环的通畅程度,也能增强身体抵抗力,同时让人感觉到神清气爽、精力充沛。不过需要特别注意的是,小雪时节的运动强度不宜太过,否则大量的出汗会导致体内阳气的外泄。
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