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节气养生 | 小雪至，顺时而养、增强体质
发布时间: 2023-12-04 09:22:02
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小雪必备，养生指南
11月22日，我们迎来了小雪节气。小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气。小雪是反映降水与气温的节气，它是寒潮和强冷空气活动频率较高的节气。小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷。
中国古人将小雪分为三候:一候虹藏不见；二候天气上升，地气下降;三候闭塞而成冬。
徐州市矿山医院中医科专家提醒，进入小雪节气，寒湿淅沥，阴盛阳衰，自然界的生物都进入休养闭藏的状态，以蓄养其生命的活力，也提示我们到了御寒保暖、防病养生的季节。
养生要点
小雪养生，要注意“潜伏闭藏”、“调节情绪”，因此在养生上，要注意以下几点：
宜静不宜动，小雪时节，人要顺应自然界的变化，避免寒气侵袭，还要谨守虚无，心神宁静，这样才能保持人体形神合一的生理状态，达到养生的目的；
宜多晒太阳，冬季阴盛阳衰，多晒太阳能起到壮人阳气、温通经脉的作用，但不可过度暴晒，注意保护头和眼睛。
起居注意
小雪时节，天气寒冷，不应扰动阳气，要早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。至于防寒保暖，也必须做到恰如其分，衣着过少过薄，室温过低，既耗阳气又易感冒。
患有心脑血管疾病的患者还应注意头部和双足的保暖。阳光充足的日子，可晒太阳温通经脉，同时参加步行等室外活动舒展筋骨，促进血液循环。
小雪饮食
冬季饮食对正常人来说，应当遵循秋冬养阴，无扰乎阳的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食。中医在冬季有“养肾防寒”，因为冬季的主气为寒，寒为阴邪，容易伤及阳气。
这个季节宜吃温补性食物和益肾阳的食品：要多吃黑色食品如黑木耳，黑芝麻，黑豆等，五色对于五脏，黑色对应肾，它们不仅可以补养肾气还可以抵抗寒冷，而且能够润肺生津，且有很好的保健功能。同时可适当进食羊肉、核桃、韭菜等食物，但要注意不要过量，以免燥阳伤阴。此外，小雪时节，要常食菠菜、猕猴桃、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。
小雪运动
小雪时节，气温进一步下降，人体的新陈代谢相对缓慢，运动应以室内的、温和的有氧运动为主。如打太极拳、爬楼梯、原地踏步等。
温和的有氧运动，可以适度地提高人体的新陈代谢，增加血液循环的通畅程度，也能增强身体抵抗力，同时让人感觉到神清气爽、精力充沛。不过需要特别注意的是，小雪时节的运动强度不宜太过，否则大量的出汗会导致体内阳气的外泄。