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节气养生 | 小寒养生，敛阴护阳、健体强身
发布时间: 2024-01-19 10:48:50
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[ 小寒 ]
吴藕汀
众卉欣荣非及时，
漳州冷艳客来贻。
小寒惟有梅花饺，
未见梢头春一枝。
小寒节气
2024年1月6日进入小寒时节。小寒，是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气。
小寒一过，就进入“出门冰上走”的三九天了，标志着一年中最寒冷的阶段即将到来。
民间亦有谚语“小寒大寒，冷成冰团”来表示小寒节气的寒冷程度。
那么，小寒节气，我们在养生方面该注意些什么呢？
小寒三候
1、一候雁北乡
古人认为候鸟中大雁是顺阴阳而迁移，此时阳气已动，所以大雁开始向北迁移。
2、二候鹊始巢
此时北方到处可见到喜鹊，并且感觉到阳气而开始筑巢。
3、三候雉始鸲（qú）
“雉鸲”的“鸲”为鸣叫的意思，雉在接近四九时会感阳气的生长而鸣叫。
小寒养生
一 小寒保暖·防头颈寒
小寒节气着装应以保暖为主，勿伤阳气，尤其应注意头颈、背部、手脚等部位的保暖。
头颈部向外发散热量较多，且为阳气汇聚的部位，所以外出时最好戴上帽子、围巾。
手、脚为四肢末端，血供少，表面脂肪薄，是皮温较低的部位，平时就容易手脚冰凉的人，此时更应戴上手套、穿上棉靴。
二 饮食进补·养生有道
饮食上要注意多吃温散风寒的食物，如生姜、大葱、花椒、桂皮、羊肉等；还应多食用黄绿色和深色蔬菜，如大白菜、胡萝卜、菠菜、茄子等。
三 小寒起居·注意保暖
《黄帝内经》强调了“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光。”也就是说，冬季三个月，是生机潜伏、万物蛰藏的季节。此时，水寒成冰，大地冻裂，人们勿要扰乱体内的阳气，要早睡晚起，一定需等到日光出现再起床。早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。
四 冬练三九·锻炼身体
中医讲“动则生阳”，运动可以促进人体气血运行，激发体内阳气，从内补阳。
冬季锻炼注意防寒保暖，在运动前要做好充分的准备活动，使我们拘紧的筋骨关节得以充分的伸展。待身体的温度徐徐暖和起来，再脱去厚重的衣服，运动幅度要循序渐进，逐渐增加强度，避免大汗淋漓，耗伤阳气，以身体微微出汗为宜。
锻炼的方式可以选择相对缓和的慢跑、快走、太极拳、八段锦。
冷空气过强时户外运动可佩戴口罩和围巾，避免冷空气刺激呼吸道，诱发疾病。