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    节气养生 | 小寒养生,敛阴护阳、健体强身

    发布时间: 2024-01-19 10:48:50 浏览次数:
    ☎0516-69851111
     
    [ 小寒 ]
     
    吴藕汀
     
    众卉欣荣非及时,
     
    漳州冷艳客来贻。
     
    小寒惟有梅花饺,
     
    未见梢头春一枝。
     
     
    小寒节气
     
    2024年1月6日进入小寒时节。小寒,是二十四节气中的第23个节气,冬季的第5个节气。
     
    小寒一过,就进入“出门冰上走”的三九天了,标志着一年中最寒冷的阶段即将到来。
     
    民间亦有谚语“小寒大寒,冷成冰团”来表示小寒节气的寒冷程度。
     
    那么,小寒节气,我们在养生方面该注意些什么呢?
     
     
    小寒三候
     
    1、一候雁北乡
    古人认为候鸟中大雁是顺阴阳而迁移,此时阳气已动,所以大雁开始向北迁移。
     
    2、二候鹊始巢
    此时北方到处可见到喜鹊,并且感觉到阳气而开始筑巢。
     
    3、三候雉始鸲(qú)
    “雉鸲”的“鸲”为鸣叫的意思,雉在接近四九时会感阳气的生长而鸣叫。
     
     
    小寒养生
     
    一 小寒保暖·防头颈寒

     
    小寒节气着装应以保暖为主,勿伤阳气,尤其应注意头颈、背部、手脚等部位的保暖。
     
    头颈部向外发散热量较多,且为阳气汇聚的部位,所以外出时最好戴上帽子、围巾。
     
    手、脚为四肢末端,血供少,表面脂肪薄,是皮温较低的部位,平时就容易手脚冰凉的人,此时更应戴上手套、穿上棉靴。
     
    二 饮食进补·养生有道

     
    饮食上要注意多吃温散风寒的食物,如生姜、大葱、花椒、桂皮、羊肉等;还应多食用黄绿色和深色蔬菜,如大白菜、胡萝卜、菠菜、茄子等。
     
    三 小寒起居·注意保暖

     
    《黄帝内经》强调了“冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳。早卧晚起,必待日光。”也就是说,冬季三个月,是生机潜伏、万物蛰藏的季节。此时,水寒成冰,大地冻裂,人们勿要扰乱体内的阳气,要早睡晚起,一定需等到日光出现再起床。早睡是为了养人体的阳气,晚起是为养阴气。
     
    四 冬练三九·锻炼身体

     
    中医讲“动则生阳”,运动可以促进人体气血运行,激发体内阳气,从内补阳。
     
    冬季锻炼注意防寒保暖,在运动前要做好充分的准备活动,使我们拘紧的筋骨关节得以充分的伸展。待身体的温度徐徐暖和起来,再脱去厚重的衣服,运动幅度要循序渐进,逐渐增加强度,避免大汗淋漓,耗伤阳气,以身体微微出汗为宜。
     
    锻炼的方式可以选择相对缓和的慢跑、快走、太极拳、八段锦。
     
    冷空气过强时户外运动可佩戴口罩和围巾,避免冷空气刺激呼吸道,诱发疾病。
     
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