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【润心科普】What?开灯睡觉会变胖？！更可怕的是还有可能会……
发布时间: 2024-01-19 11:30:26
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很多朋友因为怕黑
睡觉时习惯开着电视或小夜灯
觉得这样会更有安全感
但有个很扎心的消息是：
这种做法可能会让你变胖！
当你白天还在为控制体重
努力迈开腿，管住嘴时
这个不经意的习惯
可能毁掉你的付出!
简而言之，就是
晚上开灯睡觉可能会让你变胖！
夜晚，人体褪黑素分泌活跃，会增加入睡的欲望。
夜间光线会抑制褪黑素的产生，尤其是电脑、手机LED灯等常用设备产生的蓝光，对褪黑素的抑制能力更强，让我们的大脑产生错觉：现在还不是睡觉的时候。
研究发现，健康的人长期睡眠不足，会导致“瘦素”分泌下降，“饥饿素”分泌上升，饥饿感和食欲都显著上升！
当然
夜间光线的危害
远不止肥胖这么简单
它还可能对人体造成这些伤害
1、影响睡眠
正常的视网膜上存在光线感知细胞，能够感受光线的强度，大脑接收到信号，调控人体褪黑素等激素的分泌。
褪黑素由于受夜间灯光影响，分泌水平大幅降低，会使我们的睡眠节律发生改变，影响睡眠质量。
2、损伤眼睛
睡眠中，光线穿过眼皮，可能影响眼部的睫状肌，使其无法得到休息放松，易患近视。
3、其他慢性病
研究发现，夜间光线可影响心血管、神经、内分泌免疫调节活性和清除自由基抗氧化能力，可能导致高血压、血脂异常、痴呆、糖尿病、失眠等等。
4、增加患癌风险
2021年5月，权威杂志《癌症》发表了一项关于夜间灯光的研究，这项大型队列研究选取了464371名参与者，结果提示夜间人工照明光线太强，甲状腺癌风险可增加55%，且女性风险更高。
哪些算是夜光灯？
夜间灯光范围较广泛
生活中常见的
会对睡眠产生影响的光线
有以下几种
● 台灯、小夜灯、挂灯、壁灯、LED灯等；
● 室外的路灯、汽车灯等；
● 手机、平板、电脑、电视等电子产品。
这样做，帮你睡个好觉
1、睡前尽量避免使用电子产品
睡前30分钟至1小时，建议减少使用电子产品，如手机、平板、电视等；
睡觉时，可以将手机等电子产品放到双手触及不到的地方。
2、保持黑暗的睡眠环境
减少家中台灯、小夜灯、挂灯、壁灯等的照明时间；
移走卧室中不必要的光源；
规避室外的路灯、汽车灯等，家里使用更加遮光的窗帘，也可以使用眼罩减少外界干扰。
人的一生中大约有
1/3 的时间都在睡觉
『黑暗』
是好好睡一觉最基础的保障
即使不会变胖，为了健康
也请放下手机，关掉电视
拉紧窗帘，戴上眼罩
让自己沉浸在完全黑暗的环境中
放松地睡个好觉吧~